こんにちは。カウンセラーの高野です。

これからの時期，卒論・修論の追い込みや，期末テストに向けた勉強で集中して取り組みたいというシチュエーションが増えるかもしれません。私は，気が散ってしまうか，集中し過ぎてしまうかで，注意力のコントロールが苦手なタイプです。仕事を効率よくこなしたいと思ったときに，いかに集中して取り組めるかは大事なファクターになりますが，なかなか思うようにいきません。

そんな私が最近気に入って使っている「ポモドーロ・テクニック」という時間管理術をご紹介します。これは，イタリア人のFrancesco Cirilloさんが1990年代に考案した時間管理術で，作業時間を25分に区切り(これを1ポモドーロとする)，作業時間の間に短い休憩時間を挟んで，それを繰り返すという方法です。具体的には，以下のような手順で作業を進めていきます。

1. やるべき作業を決める
2. 25分にセットしたタイマーを開始させる
3. 作業に取り組む
4. タイマーが鳴ったら，5分の休憩をとる
5. 2〜4を繰り返し，4ポモドーロごとに長め(15〜30分)の休憩をとる

とてもシンプルな方法ですが，25分＋5分というバランスが絶妙のようで，集中するときと力を抜くときのメリハリがついて，私はこのテクニックで思った以上に，仕事を進めやすくなったと感じました。

ちなみに，”pomodoro”とはイタリア語でトマトのことだそうです。トマトの形をしたキッチンタイマー(こんなふうなもの)から名付けられたテクニックらしいです。

ポモドーロ・テクニックを簡単に実践できるスマホのアプリ(例えば：Flat Tomatoなど)も出ていますので，集中を保つのが難しいという方は，試してみてはいかがでしょうか。

(文章・写真：高野 明)